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【超初心者向け】春のランニングにおすすめ!服装&持ち物

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この記事は約6分で読めます。

こんにちは、たまみです。

外出自粛で運動不足も続き、そろそろ一念発起してランニングでもしようかな? という人も多いかもしれません。

超初心者なんだけど、とりあえずジャージで走ればいいかな?

水とかも持たないといけないよね? 色々揃えるものが多そう……!

色々買いそろえたところで、万一続かなかったら勿体ないよね……

とりあえず、必要最低限のものだけ知りたいな!

本日は

  • 春ランニングの服装
  • 超初心者向けのランニングに必要な持ち物

についてご紹介します。

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春ランニングのポイント

春のランニングのポイントは、何と言っても強い紫外線対策!

というのも、春は意外と1年で最も紫外線量の多い季節なのです!

紫外線

また、春ランニングは走る時間によって気温が随分と変わるのも特徴。

そのため、体温調節をしやすい服装、というのもポイントになります。

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春ランニングにおすすめの服装

実際に私がランニングしている服装はこちら!

オシャレさの欠片も無いですね!!

以下より、ポイントをご説明します。

UVカット機能付きのアウター

春は紫外線がめっぽう強い!

とはいえ、走るたびに全身に日焼け止めを乗るのは時間がかかり、時間がかかれば準備が面倒になり、準備が面倒になればそもそもランニング自体が続かなくなる。

そんな時におすすめなのが、UVカット機能付きのアウター!

安いものでも、羽織るだけで90~99%の紫外線をカットしてくれるという優れもの。

かつ、おすすめは「車から見つけやすい派手な色を選ぶこと」。

一見、私服では選びにくい蛍光カラーでも、ランニング時にはあえて選ぶのが絶対におすすめ!

交通事故のリスクを少しでも減らすためにも、必ず車から見えやすい、派手なものを選びましょう。

インナーはその時の気温によって、半袖やランニング、女性であればスポーツブラなど、自由にチョイスしてください。

7分丈のパンツ

「長ズボンや、ショートパンツでも良くない?」

と、思われるかもしれませんが、おすすめは圧倒的に7分丈!

理由は、

  • ひざ下までの紫外線対策
  • 体温調節がしやすい

という点です。

ショートパンツに比べて、履くだけで紫外線対策ができること。

春の気温であれば、10分丈は熱が逃げにくく体温が上がりすぎること。

だからと言ってハーフ丈やショート丈であれば、足が冷えすぎてしまうこと。

それらから、この時期におすすめするのは7分丈パンツ!

今回の記事は「ランニング超初心者さん向け」ですので、万一ランニングが続かなかったとしても、すぐに部屋着にリユースできるのも強みですね。

ランニングに適したシューズ

初心者ランナーでも、絶対に妥協してはいけないのがシューズ。

「続くか分からないし、とりあえず安いものを……」

と、スポーツブランド以外で安価なものを購入すると、怪我に繋がってしまいます。

ランニング初心者だからこそ、怪我を防ぐためにも、最低でも5,000円以上の、スポーツブランドから出ているシューズを購入しましょう。

ランニング以外でも使える、オシャレなデザインのものを選ぶのがおすすめです。

ニューバランスのNERGIZEシリーズは、安価ですが軽くておしゃれで、トレーニングに特化しています。

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春ランニングにおすすめの持ち物

続いては持ち物についてご紹介。

これにスマホ、家の鍵を加えた4点!

今回は、ランニング初心者の方へ向けて

  • 必要最低限のもの
  • 安価に揃えられるもの

を中心に、ご説明いたします。

スマホポーチ

ランニング中、スマートフォンは絶対に持っていくことをおすすめします。

今ではスマホ1台持っていれば、ランニング中、急に喉が渇いたときの飲み物の購入や、想像以上に遠くまで走りすぎて帰れなくなったときの電車代にもなります。

また、万一のケガや体調不良の際に、あるのと無いのとでは大違い。

また、走りなれないコースで道に迷った際なども、スマホさえ持っていればすぐに解決することができます。

おすすめは、首から掛けるタイプではなく、スポーツ専用に作られたもの。

身体に荷物をしっかりフィットさせることによって、ノンストレスで荷物を持ったまま走ることが可能です。

水を一緒に持ち運びたいのなら、ボディバッグタイプ。

スマホと鍵くらいでいいかな、という場合であればアームバンドタイプがおすすめ。

スマートバンド

「脈拍測ったり、距離を測ったりって上級者向けじゃない?」

と思われるかもしれませんが、初心者にこそおすすめしたいのが、スマートバンド。

スマートウォッチと聞けば、高価なものをイメージしがちですが、スポーツに特化したスマートバンドであれば、5,000円以下で購入できるものも多くあります。

初心者こそ、持つのをおすすめしたい理由は、

  • 自分の走った距離を記録でき、モチベーションに繋がる
  • 常に脈拍を測ることにより、自分の身体にとって最も適した走るスピードが分かる
  • スマホの通知が全てバンドに表示されるので、いちいち立ち止まって確認しなくても良い
  • 安価なのに耐水、丸洗いできるので普通の時計を付けるより衛生的

などです。

初心者に最も大切なことは「続けること」

スマートバンドは、その「続ける」「モチベーションを維持する」に、最も的確にコミットしてくれるアイテムです。

マスク(新型コロナウイルス対策中のみ)

ランニング中は息が上がり、通常よりも多く酸素を吸い込むことになります。

そのため、ランニング中こそマスクは必須。

一説によると、ランニング中はウイルスが前後10mにも渡って飛散するとのこと。

多少息苦しさはあれど、今の時期であればマスクは必ずつけて、ランニングしてください。

【超初心者向け】春のランニングにおすすめ!服装&持ち物まとめ

今回は初心者さん向けに、

  • 必要最低限
  • 安価

という点に絞って、春のランニングにおすすめの服装と持ち物をご紹介しました。

服装

紫外線対策、温度調節ができて、車から見えやすい派手色のアウター

動きやすい7分丈パンツ

スポーツに特化したシューズ

持ち物

身体にフィットするスマホポーチ

スマートバンド

マスク(コロナウイルス対策期間中のみ)

春は気候も良く、ランニングを始めるには最も適した季節!

ぜひ皆さんも、健康と体型維持のために、気軽に始められるランニングにチャレンジしてみてください!

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